Sportovní oblečení v těhotenství: legíny, podprsenka a vrstvy

Pohyb bývá v těhotenství obecně doporučovaný, pokud tomu nic nebrání, ale běžné sportovní oblečení s rostoucím bříškem přestává sedět. Poradíme, jaké legíny, podprsenku a vrstvy zvolit, aby cvičení bylo pohodlné, na co dát pozor z hlediska materiálu i velikosti a kolik takové oblečení stojí.

Kdy a proč po něm sáhnout

Mírný pohyb bývá u nekomplikovaného těhotenství obecně doporučovaný a řada žen v něm pokračuje po celou dobu, samozřejmě s úpravou intenzity. Přehled toho, co je v tomto období obvykle považováno za vhodné a na co si dát pozor, najdete v článku cvičení v těhotenství. Běžné sportovní oblečení ale s rostoucím bříškem přestává sedět stejně jako zbytek šatníku.

Specializované sportovní oblečení pro těhotné má prodloužený přední díl legín, širší a pevnější podprsenku a často i lehčí, pružnější materiál, který lépe snáší pohyb. Vyplatí se po něm sáhnout hned, jakmile běžné oblečení začne tlačit nebo sjíždět, obvykle to bývá ve druhém trimestru. Jakékoli nové nebo intenzivnější cvičení je vždy dobré nejdřív probrat s gynekologem nebo porodní asistentkou, zvlášť pokud jde o aktivitu, kterou jste před těhotenstvím nedělaly.

Pohodlné a dobře sedící oblečení má význam i pro motivaci zůstat v pohybu po celé těhotenství. Pokud oblečení tlačí, sjíždí nebo omezuje dýchání, snadno se stane, že se pohybu člověk raději úplně vyhne, přestože by mu jinak prospíval. Investice do několika kvalitních kusů se tak často vyplatí i z hlediska celkové pohody v těhotenství, ne jen kvůli samotnému sportu.

Střihy a typy

Na výběr je několik základních kusů:

• Sportovní legíny s panelem přes bříško – nejuniverzálnější volba na jógu, chůzi i lehčí posilování.
• Sportovní podprsenka s vyšší podporou – širší ramínka a pevnější pás pod prsy zvládnou zvětšené a citlivější poprsí.
• Volné sportovní tričko nebo tílko – nechává prostor bříšku, nesvírá v podpaží.
• Lehká sportovní bunda nebo mikina – na rozcvičku a chladnější venkovní podmínky, více v článku těhotenská bunda a kabát.

Podobně jako u ostatního těhotenského oblečení má smysl zvolit sportovní legíny se stejným typem panelu, jaký znáte z běžných těhotenských legín, jen v odolnějším sportovním provedení, které lépe snese opakované praní po každém cvičení.

Materiály, které se v těhotenství osvědčí

Tělesná teplota bývá v těhotenství vyšší a při pohybu se to ještě umocňuje, proto je materiál obzvlášť důležitý. Osvědčují se:

• Funkční materiály odvádějící vlhkost – rychle schnou, nezůstávají studené a vlhké na kůži.
• Elastan v dostatečném podílu – sleduje pohyb i rostoucí bříško bez tlaku.
• Prodyšné síťované vsadky v podpaží nebo na zádech – pomáhají s odvětráním při intenzivnějším pohybu.

Nevyplatí se husté, neprodyšné materiály bez možnosti odvětrání, protože přehřátí je v těhotenství citlivější téma než jindy a při intenzivnějším cvičení se mu vyplatí předcházet volbou vhodného oblečení.

Vhodné je také dbát na pitný režim během cvičení a nezapomínat na dostatečný přísun tekutin, protože se v teplém a vlhkém materiálu tělo více potí a rychleji dehydratuje. Pokud se objeví nadměrné pocení, závrať nebo nevolnost, je namístě cvičení přerušit a odpočinout si na chladnějším místě.

Jak vybrat velikost

Velikostní tabulky se u jednotlivých značek liší, řiďte se proto tabulkou konkrétního výrobce. Několik doporučení:

• U legín měřte obvod v nejširším bodě bříška, panel by měl mít dostatečnou rezervu na pozdější měsíce.
• U sportovní podprsenky měřte obvod hrudníku i pod prsy zvlášť, protože se poprsí zvětšuje rychleji než zbytek postavy.
• Pokud váháte mezi dvěma velikostmi, zvolte tu volnější – u sportovního oblečení nesmí nic tlačit ani při zrychleném dýchání.

Velikost je vhodné přeměřovat v průběhu těhotenství, protože obvod bříška i poprsí se mění nerovnoměrně a co sedělo na začátku, nemusí sedět v posledních týdnech. Vyzkoušet oblečení přímo v pohybu, ne jen ve stoje před zrcadlem, pomůže odhalit, zda někde netlačí nebo nesjíždí právě při typu pohybu, který plánujete provozovat nejčastěji.

S čím to kombinovat

Sportovní oblečení v těhotenství funguje nejlépe ve vrstvách, které jde snadno sundávat:

• Tenčí funkční tričko jako základní vrstva a přes něj volnější mikina na rozcvičku.
• Sportovní podprsenka i pod běžné volnočasové oblečení, pokud potřebujete vyšší podporu i mimo cvičení.
• Pevná obuv s dobrou stabilitou, protože se v těhotenství mění těžiště těla a rovnováha je citlivější na nevhodnou obuv.

Na plavání se hodí spíš specializované těhotenské plavky než běžné sportovní oblečení, protože nabízí jinou podporu a střih uzpůsobený vodnímu prostředí.

Vrstvení má smysl hlavně proto, že se tělesná teplota při pohybu mění rychleji než mimo cvičení, a proto se vyplatí mít po ruce kus, který lze snadno sundat, jakmile začne být příliš teplo, i kus, který lze rychle obléknout po skončení pohybu, kdy tělo naopak rychle chladne.

Kolik stojí a kde ušetřit

Ceny se odvíjejí od materiálu a značky. Základní sportovní legíny s panelem seženete v běžných řetězcích se sportovním oblečením od nižších stovek korun, sportovní podprsenka s vyšší podporou vyjde na tři sta až šest set korun. Kvalitnější funkční materiály u specializovaných značek vyjdou dráž, obvykle kolem osmi set až tisíce korun za kus. Jak ušetřit:

• Kupovat univerzální barvy a střihy, které se dají nosit i po porodu bez panelu.
• Sledovat výprodeje sportovního oblečení mimo hlavní sezónu.
• Nezaměňovat kvalitu za cenu u podprsenky – ta by měla dostatečně podpírat i za cenu vyšší investice.

Pokud jde jen o občasný, mírný pohyb, jako procházky nebo lehké protahování, často stačí i běžné pohodlné oblečení bez speciálního sportovního označení, pokud má dostatek elastanu a nikde netlačí. Specializované sportovní kusy se víc vyplatí u pravidelnějšího a intenzivnějšího cvičení, kde záleží na podpoře i odvodu vlhkosti.

Časté chyby při výběru

Nejčastější chybou je pokračování v běžném sportovním oblečení bez ohledu na to, že už netlačí jen v pase, ale i v podprsence. Další časté chyby:

• Podcenění podpory poprsí – bez vhodné sportovní podprsenky může být pohyb nepohodlný i bolestivý.
• Výběr příliš teplého materiálu bez možnosti odvětrání, což v těhotenství zvyšuje riziko přehřátí.
• Cvičení v nevhodné obuvi bez ohledu na změněné těžiště těla a stabilitu.
• Ignorování signálů těla, jako je závrať, bolest nebo dušnost, v domnění, že to vyřeší jen pohodlnější oblečení.
• Pokračování v intenzitě pohybu z doby před těhotenstvím bez přizpůsobení tempu a kapacitě měnícího se těla.

Pokud se během pohybu objeví závrať, bolest, krvácení nebo výrazná dušnost, je třeba cvičení okamžitě přerušit a obrátit se na gynekologa nebo porodní asistentku, ne pokračovat dál v domnění, že to přejde. Podobně platí, že jakékoli pochybnosti o vhodnosti konkrétního cvičení je lepší raději předem probrat, než řešit následky až po problému, protože tělo v těhotenství reaguje na zátěž jinak, než na co bylo dřív zvyklé.

Z katalogu: těhotenské kalhoty, džíny a legíny

Inzerce Výběr z nabídky e-shopů, odkazy jsou provizní.

MAMALICIOUS

MAMALICIOUS Legíny Sanni černá

589 Kč

H&M

H&M - MAMA Kalhoty z lněné směsi Before & After - Světle Béžová

859 Kč

H&M

H&M - MAMA Straight Ankle Jeans - Denim Blue

1 099 Kč

Mama.licious

Mama.licious Mamalicious Maternity over the bump flare jeans

1 596 Kč

Celý katalog (192)

Časté otázky

Je cvičení v těhotenství obecně bezpečné?

U nekomplikovaného těhotenství bývá mírný pohyb obecně doporučovaný a přínosný pro tělo i psychiku, konkrétní typ a intenzitu je ale vždy vhodné probrat s gynekologem nebo porodní asistentkou, zvlášť u nové nebo náročnější aktivity.

Jaké legíny jsou vhodné na jógu pro těhotné?

Nejlépe poslouží sportovní legíny s elastickým panelem přes bříško, které nesjíždí ani při předklonech a jiných pozicích náročných na pohyb v pase a nechávají dostatek volnosti v kolenou i kotnících.

Proč je důležitá sportovní podprsenka v těhotenství?

Poprsí se v těhotenství zvětšuje a stává se citlivějším, takže bez dostatečné podpory může být pohyb nepohodlný nebo přímo bolestivý, zvlášť při intenzivnějším cvičení nebo běhu.

Jaký materiál je nejlepší na sportovní oblečení v těhotenství?

Osvědčují se funkční materiály odvádějící vlhkost s dostatečným podílem elastanu, které rychle schnou, sledují pohyb i rostoucí bříško a nezpůsobují přehřívání.

Dá se sportovní oblečení z těhotenství nosit i po porodu?

Ano, univerzální kusy bez panelu, jako sportovní podprsenka nebo volné tričko, poslouží dál i po porodu, legíny s panelem se obvykle vymění za běžný střih, jakmile se obvod v pase vrátí do dřívějších rozměrů a postava se ustálí.

Článek je obecná informace, ne lékařská rada. Když si nejste jistá, co je v těhotenství nebo po porodu normální, obraťte se na svého gynekologa, porodní asistentku nebo pediatra. Ceny a nabídky obchodů se mění — platí údaje v e-shopu.