Spánek v těhotenství: polohy, polštář a pohodlné pyžamo

Kvalitní spánek v těhotenství naruší rostoucí bříško, časté nucení na malou i neklidné nohy. Poradíme, jaká poloha na spaní je pro tělo i miminko nejšetrnější, co pomůže usnout a proč se vyplatí vyměnit noční košili za pohodlnější kousek.

Co se se spánkem v těhotenství děje a proč

V prvním trimestru bývá spánku spíš víc – tělo si zvyká na hormonální změny a únava přichází i uprostřed dne, klidně po obědě nebo hned po příchodu z práce. Ve druhém trimestru se spánek na chvíli zlepší, únava poleví a řada žen si tenhle úsek pochvaluje jako nejklidnější období celého těhotenství. S rostoucím bříškem ale postupně přibývá potřeba otáčet se a hledat pohodlnou polohu, protože zavedené návyky ze spaní na břiše nebo na zádech přestávají fungovat. Ve třetím trimestru pak spánek nejvíc trpí: bříško tlačí na močový měchýř, a tak se v noci častěji chodí na toaletu, k tomu se přidávají křeče v lýtkách, neklidné nohy nebo pálení žáhy, které se zhoršuje vleže.

Kromě fyzického nepohodlí hraje roli i poloha na spaní. Od poloviny těhotenství se zvětšená děloha při ležení na zádech opírá o velké cévy, které vedou krev zpátky k srdci, a spánek na zádech tak může přinášet nepříjemné pocity na omdlení, dušnost nebo závrať. Proto se od druhého trimestru doporučuje přesun na bok, nejčastěji na levý – uvolní se tím tlak na cévy a zlepší se prokrvení placenty i ledvin. Pravá strana ani střídání stran nejsou zakázané, jde spíš o obecné doporučení, které si každá žena přizpůsobí podle toho, jak se jí spí nejlíp. Pokud se v noci probudíte na zádech, nic se neděje – stačí se otočit zpátky na bok. Důležité je hlavně usínat na boku, zvlášť ve třetím trimestru, kdy je tlak dělohy na velké cévy největší.

Nespavost v těhotenství má často i psychickou složku – blížící se porod, starosti o výbavičku nebo přemýšlení, jak se změní běžný den, dokážou hlavu zaměstnat právě ve chvíli, kdy by měla vypnout. To je běžná součást přípravy na rodičovství a nejde o nic, co by šlo úplně vyléčit, ale dá se to zmírnit klidnějším večerním režimem a tím, že se starosti nechají zpracovat přes den, ne až v posteli.

Na co si dát pozor při hledání pohodlné polohy

Přechod na spánek na boku nemusí být hned pohodlný, zvlášť pro ty, které celý život spaly na břiše nebo na zádech. Tělo si na novou polohu zvyká postupně a pomůže mu k tomu podpora – polštář mezi koleny, pod bříškem nebo v zádech udrží páteř v rovnější linii, sníží tlak na kyčelní klouby a zabrání tomu, aby horní noha padala dopředu a stáčela pánev.

Pozor si dát i na to, aby matrace a povlečení nebyly příliš horké – v těhotenství se zvyšuje bazální tělesná teplota a přehřátí zhoršuje neklid v noci i kvalitu spánku samotného. Těsné prádlo, gumičky, které škrtí v pase, nebo syntetické materiály, co nedýchají, spánek jen zhorší, a to platí jak pro noční oblečení, tak pro povlečení. Stejně tak se vyplatí hlídat pitný režim večer – dostatek tekutin je důležitý celý den, ale poslední sklenici je lepší vypít o hodinu dřív, aby noc nepřerušovalo tolik cest na toaletu.

Pálení žáhy, které v pozdějším těhotenství trápí řadu žen, se vleže obvykle zhoršuje, protože žaludeční obsah se snáz dostává zpátky do jícnu. Pomůže mírně zvednutá horní část těla, třeba pomocí přidaného polštáře, a vyhýbání se těžkému, tučnému nebo kořeněnému jídlu pár hodin před spaním. Pokud pálení žáhy trápí často a intenzivně, je namístě probrat to s gynekologem nebo praktickým lékařem, protože existují i bezpečné způsoby, jak ho v těhotenství mírnit.

Co pomáhá v běžném dni, aby se v noci lépe usínalo

Kvalita nočního spánku často začíná už ráno. Pravidelný denní režim, procházka na čerstvém vzduchu a lehký pohyb – třeba cvičení v těhotenství přizpůsobené aktuálnímu stavu – pomáhají tělu unavit se přirozeně, ne jen psychicky. Naopak dlouhé odpolední spaní může noční usínání ztížit, takže je lepší dát přednost kratšímu, dvacetiminutovému odpočinku.

Večer se vyplatí zvolnit: odložit obrazovky, ztlumit světlo a najít si vlastní rituál, který tělu signalizuje, že jde spát – teplá sprcha, čtení, krátké protažení. Pomoct může i lehká svačina před spaním, pokud v noci trápí hlad nebo pálení žáhy, ale je lepší vyhnout se těžkým a kořeněným jídlům. Kdo má potíže s neklidnýma nohama nebo křečemi v lýtkách, zkusí zařadit večerní protažení lýtkových svalů a dostatek pohybu přes den.

Oblečení a pomůcky, které noční pohodlí opravdu ulehčí

Základem je těhotenské pyžamo a noční košile, které nesvírá bříško ani hrudník a dá se v něm volně otáčet ze strany na stranu. Volí se raději o kousek volnější velikost a materiály, které dýchají – bavlna nebo bambusová vlákna zabrání přehřívání líp než syntetika. Kdo už kojí nebo se na kojení připravuje, ocení předem kojicí noční košili s rozepínáním nebo kojicí pyžamo, které se dá nosit i po porodu, takže se nekupuje oblečení jen na pár týdnů.

Velkým pomocníkem bývá polštář pro těhotné ve tvaru C, U nebo J. Tvar C se ovine kolem těla a podepře bříško i záda zároveň, U obepíná z obou stran a hodí se pro ty, kdo se v noci hodně otáčí, a menší J podpírá hlavně bříško nebo se dá vložit mezi kolena. Výběr tvaru je hlavně o osobní preferenci a velikosti postele – větší polštáře zaberou hodně místa, což je dobré promyslet, pokud v posteli spí i partner. Levnější variantou je obyčejný polštář nebo srolovaná deka vložená mezi kolena a pod bříško, která zvládne podobnou práci za zlomek ceny.

Pohodlí přes den souvisí se spánkem víc, než se zdá – těsné kalhoty nebo podprsenka, které tlačí celý den, se podepíšou i na večerní únavě. Volnější střihy a těhotenské legíny na doma tělu dovolí odpočinout si i bez ležení.

Kdy zpozornět a volat lékaře

Občasná nespavost, otáčení se v noci nebo potřeba chodit častěji na toaletu k těhotenství patří a samy o sobě nejsou důvodem k obavám. Pozornost si ale zaslouží náhlé otoky obličeje nebo rukou, silná bolest hlavy spojená s poruchami vidění, silné krvácení nebo výrazný a náhlý úbytek pohybů miminka – v těchto případech je namístě obrátit se rovnou na gynekologa, porodní asistentku nebo pohotovost, ne čekat na běžnou kontrolu. Podobně platí, že pokud spánek narušují silné a pravidelné křeče nebo otoky jen jedné nohy s bolestí, je dobré se poradit s lékařem, protože to může souviset i s jinými zdravotními tématy, která patří do rukou odborníka.

Z katalogu: těhotenské a kojicí noční košile a pyžama

Inzerce Výběr z nabídky e-shopů, odkazy jsou provizní.

Naspani

Naspani Šedá medvědí kojící a těhotenská košilka na knoflíky

439 Kč

MAMALICIOUS

MAMALICIOUS Noční košilka pastelově zelená / offwhite

519 Kč 749 Kč

Naspani

Naspani Těhotenská a kojicí viskózová košilka s bílou krajkou

699 Kč

Doctor Nap

DOCTOR NAP Béžová těhotenská košile z organické bavlny

884 Kč 1 360 Kč

Celý katalog (143)

Časté otázky

Co pomůže na spaní v těhotenství?

Nejvíc pomáhá spánek na boku s podporou polohovacího polštáře mezi koleny a pod bříškem, volné a prodyšné pyžamo a pravidelný večerní rituál. Užitečný je i lehký pohyb přes den a vynechání těžkého jídla a velkého množství tekutin těsně před spaním.

Je bezpečné spát v těhotenství na zádech?

Krátce ano, ale od druhého trimestru se doporučuje přejít spíš na spaní na boku, protože ležení na zádech může tlačit na velké cévy a zhoršovat prokrvení. Pokud se v noci probudíte na zádech, stačí se otočit zpátky na bok, nejde o důvod k panice.

Jaký tvar polštáře pro těhotné vybrat?

Tvar C podepře bříško i záda najednou a hodí se většině žen, U je vhodný pro ty, kdo se hodně otáčí, a menší J stačí, pokud potřebujete hlavně podpořit bříško nebo mít co dát mezi kolena. Volba záleží i na velikosti postele a na tom, jestli v ní spí i partner.

Proč se v těhotenství chodí tak často v noci na toaletu?

Rostoucí děloha tlačí na močový měchýř, takže se zmenšuje jeho kapacita a nutkání přichází častěji, hlavně ve třetím trimestru. Pomůže omezit pití těsně před spaním, ale celkový pitný režim přes den je potřeba zachovat.

Dá se polštář pro těhotné použít i po porodu?

Ano, řada žen ho využívá i po porodu jako oporu při kojení v poloze vsedě nebo jako pomůcku pro pohodlnější polohování miminka, takže se investice zúročí i po narození dítěte.

Článek je obecná informace, ne lékařská rada. Když si nejste jistá, co je v těhotenství nebo po porodu normální, obraťte se na svého gynekologa, porodní asistentku nebo pediatra. Ceny a nabídky obchodů se mění — platí údaje v e-shopu.