Těhotenství v zimě: jak se obléct a nepřehřát

Zima přináší jiné starosti než léto – suchý vzduch, kluzké chodníky a pokušení obléct se příliš teple. Poradíme, jak se v chladných měsících obléct do vrstev, nepřehřát a bezpečně se pohybovat i s velkým bříškem.

Co se v zimě s tělem děje a proč je opatrnost namístě

V zimě klesá venkovní teplota a vzduch bývá suchý, což může zhoršovat pocit sucha v nose a krku, na který jsou těhotné ženy díky prokrvenějším sliznicím citlivější. Chladný vzduch zároveň dráždí dýchací cesty víc než v létě, a tak nachlazení, které jinak nedělá potíže, může v zimních měsících přijít snáz.

Zimní měsíce jsou náročné i na pohyb – kratší dny, méně přirozeného světla a chlad venku svádí k tomu trávit víc času doma a méně se hýbat, což ve spojení s těžším bříškem může vést k větší únavě a horší náladě. Zároveň riziko uklouznutí na náledí nebo sněhu roste s tím, jak se ve druhé polovině těhotenství mění těžiště těla a rovnováha není tak jistá jako dřív.

Změny prokrvení sliznic zároveň způsobují, že se v chladném počasí častěji objevuje pocit ucpaného nosu, tzv. těhotenská rýma, která se suchým zimním vzduchem topení ještě zhoršuje. Nejde o nachlazení a obvykle sama odezní po porodu, přesto stojí za to o ní vědět, aby nepřekvapila. Podobně jako v létě platí, že tělo v zimě potřebuje víc pozornosti než mimo těhotenství, jen z jiných důvodů – místo přehřátí tady hrozí spíš podchlazení nebo vyčerpání ze zvýšené fyzické námahy při chůzi v chladu a sněhu.

Na co si v zimě dát pozor

Kluzké chodníky, zledovatělé schody a nedostatečně uklizené cesty jsou v zimě běžné riziko, které je v těhotenství potřeba brát vážněji než jindy. Vhodná je pevná obuv s protiskluzovou podrážkou, pomalejší tempo chůze a vyhýbání se zkratkám přes neupravený terén nebo neposypané plochy. Pokud je to možné, pomáhá i opora – zábradlí, hůl nebo rameno doprovázející osoby.

Druhým rizikem je přehřátí, které v zimě řeší méně lidí, ale v silné bundě, čepici a v přetopeném interiéru k němu dochází snadno. Vrstvení oblečení umožňuje jednu vrstvu kdykoli sundat, pokud se v obchodě, na úřadě nebo v hromadné dopravě udělá příliš horko. Sucho ve vnitřních prostorách kvůli topení pak stojí za to kompenzovat zvýšeným pitným režimem a případně zvlhčovačem vzduchu doma.

Řízení auta v zimě je dobré přizpůsobit i tomu, že s velkým bříškem sedí za volantem méně pohodlně a reakce mohou být pomalejší, takže se vyplatí počítat s větší bezpečnou vzdáleností a nižší rychlostí na namrzlé vozovce. Rukavice a teplé oblečení pod bezpečnostním pásem by neměly bránit tomu, aby pás vedl správně přes rameno a pod bříškem, ne přes něj. Doma se pak vyplatí topení hlídat tak, aby teplota zůstávala příjemná, ne vysoká, protože přetopený byt vede k rychlejší únavě a bolestem hlavy stejně jako přehřátí venku v zimní bundě.

Co pomáhá v běžném zimním dni

I v zimě má smysl udržet alespoň mírný pravidelný pohyb, protože pomáhá se spánkem, náladou i otoky nohou – více se tématu bezpečného pohybu věnuje článek o cvičení v těhotenství. Když je venku opravdu kluzko nebo mrazivo, dá se pohyb přesunout dovnitř, třeba na krytý bazén, kde plavání šetří klouby a nehrozí uklouznutí – tomu se věnuje článek o plavání v těhotenství.

Krátké dny a nedostatek světla dokážou v zimě zhoršovat náladu i únavu, proto pomáhá využít i to málo denního světla, které je k dispozici – krátká procházka v poledních hodinách, kdy je nejsvětleji, prospěje víc než zůstávat celý den doma za zataženými závěsy. Doma zase pomáhá udržovat příjemnou, ne přetopenou teplotu a večer se držet klidného rituálu, který usnadní usínání – víc o tom v článku o spánku v těhotenství.

Vhodné je i podpořit imunitu běžnými, obecně známými způsoby – dostatek spánku, pestrá strava a přiměřený pohyb – protože v zimním období cirkuluje víc běžných nachlazení a tělo se s nimi v těhotenství vypořádává o něco pomaleji. Kdo tráví hodně času doma, ocení i lehké protahování nebo cviky na pánevní dno, které nevyžadují velký prostor ani speciální vybavení a dají se dělat i v obývacím pokoji u topení.

Oblečení a pomůcky, které zimu s bříškem ulehčí

Základem zimního pohodlí je těhotenské oblečení na zimu skládané do vrstev – tenčí prodyšné triko nejblíž k tělu, teplejší svetr nebo mikina přes něj a svrchní vrstva podle počasí venku. Vrstvení umožní reagovat na změny teploty během dne, aniž by bylo nutné nosit s sebou náhradní oblečení.

Na svrchní vrstvu se hodí těhotenská bunda nebo kabát se vsadkou, která umožní zapnutí i s rostoucím bříškem, případně běžná bunda o číslo větší, pokud se speciální kus nechce kupovat jen na pár měsíců. Pod bundu se hodí i zateplené těhotenské legíny, které se dají kombinovat s vysokými botami nebo teplými ponožkami. Kdo počítá s tím, že bude dítě v zimě nosit v šátku nebo nosítku, ocení, že řada těhotenských bund se dá po porodu upravit i na nosicí bundu a kabát, takže investice poslouží déle než jen do porodu.

Nezapomínat by se nemělo ani na teplou obuv s dostatkem místa pro případné otoky nohou, které se v zimě díky menšímu pohybu mohou objevit stejně jako v létě. Rukavice a čepice dokreslují komplet a pomáhají udržet teplo i v prstech a hlavě, které jsou na mrazu nejvíc vystavené chladu. Materiál zimního oblečení by měl kombinovat teplo s prodyšností, aby se tělo pod několika vrstvami nepotilo a pak v chladu naopak neprochladlo – vlna a bavlna ve směsi bývají praktičtější volbou než čistě syntetické materiály, které pot nepříjemně zadržují u kůže.

Kdy zpozornět a volat lékaře

Mírná únava, sucho v krku nebo občasné škobrtnutí na náledí bez pádu nejsou důvodem k obavám, pokud po nich nic nepřetrvává. Jinak je to ale v případě pádu na břicho, po kterém je vhodné kontrolu s lékařem nevynechat, i když se první pocit zdá v pořádku. Stejně tak platí, že se má ihned volat gynekolog, porodní asistentka nebo pohotovost při silném krvácení, náhlých otocích obličeje a rukou, silné bolesti hlavy s poruchami vidění, dušnosti nebo výrazném úbytku pohybů miminka. Přetrvávající horečka nebo silný kašel v zimních měsících také patří k lékaři, ne k domácímu vyčkávání.

I mimo tyto akutní situace platí, že se v zimě nemá podceňovat žádná neobvyklá změna, protože chladné počasí a méně pohybu venku znamenají, že se člověk s vlastním tělem stýká trochu jinak než v létě a některé signály si všimne později.

Z katalogu: těhotenské a nosicí bundy a kabáty

Inzerce Výběr z nabídky e-shopů, odkazy jsou provizní.

Bonprix

bonprix Dámská Těhotenská a nosicí bunda 2 v 1, z pleteného

1 179 Kč 1 499 Kč

H&M

H&M - MAMA Keprová bunda na nošení Before & After - Béžová

1 699 Kč

MAMALICIOUS

MAMALICIOUS Přechodná bunda MLRachel čokoládová

1 999 Kč

Mama.licious

Mama.licious Mamalicious maternity 3-in-1 teddy jacket

2 635 Kč

Celý katalog (68)

Časté otázky

Jak se obléct v těhotenství v zimě, aby nebylo horko?

Nejlépe funguje vrstvení – tenčí spodní vrstva, teplejší svetr a svrchní bunda, kterou je možné podle potřeby rozepnout nebo sundat. Vyhnete se tak přehřátí ve vytopených interiérech i zbytečnému chladu venku.

Je bezpečné chodit v těhotenství po náledí?

Chůze po náledí zvyšuje riziko pádu, které je v těhotenství potřeba brát vážně, zvlášť ve druhé polovině, kdy se mění těžiště těla. Pomáhá pevná obuv s protiskluzovou podrážkou, pomalejší tempo a vyhýbání se neupraveným plochám.

Co dělat, když v těhotenství spadnu na břicho na sněhu nebo náledí?

I když se první pocit zdá v pořádku, po pádu na břicho je vhodné kontaktovat gynekologa nebo porodní asistentku a nechat stav zkontrolovat. Lékař posoudí, jestli je potřeba doplňkové vyšetření.

Jakou zimní bundu zvolit v těhotenství?

Nejpraktičtější je těhotenská bunda se vsadkou v pase, která umožní zapnutí i s rostoucím bříškem po celou zimu. Alternativou je běžná bunda o číslo větší, kterou lze nosit i po porodu.

Proč se v zimě v těhotenství cítím víc unavená?

Kratší dny, méně slunečního světla a menší pohyb kvůli chladnému počasí mohou v kombinaci s těžším bříškem zesilovat pocit únavy a horší náladu. Pomáhá využít denní světlo, udržet mírný pohyb i v zimě a večer dodržovat klidný spánkový rituál.

Článek je obecná informace, ne lékařská rada. Když si nejste jistá, co je v těhotenství nebo po porodu normální, obraťte se na svého gynekologa, porodní asistentku nebo pediatra. Ceny a nabídky obchodů se mění — platí údaje v e-shopu.