Plavání v těhotenství: výhody, bazén a plavky

Plavání patří k pohybu, který se v těhotenství doporučuje nejčastěji – šetří klouby, ulevuje zádům a nezatěžuje rostoucí bříško. Poradíme, na co dát v bazénu pozor a jaké plavky vybrat, aby byly pohodlné od prvního do třetího trimestru. Přidáme i tipy, jak se v bazénu cítit jistě a pohodlně bez ohledu na trimestr.

Co se v těle při plavání děje a proč se tak často doporučuje

Voda nadlehčuje tělo a snižuje váhu, kterou musí klouby a páteř nést, což je v těhotenství výhoda především ve druhém a třetím trimestru, kdy bříško nejvíc zatěžuje záda a kyčle. Zároveň plavání procvičuje velké svalové skupiny bez rázů a nárazů, které jsou typické třeba pro běh nebo aerobik, a proto se řadí mezi nejšetrnější typy pohybu vůbec.

Pravidelné plavání navíc pomáhá s otoky nohou, protože tlak vody působí podobně jako lehká masáž a podporuje návrat krve zpátky k srdci. Řada žen si plavání pochvaluje i kvůli pocitu lehkosti – ve vodě se na chvíli ztrácí váha bříška, což přináší úlevu i psychicky, ne jen fyzicky.

Plavání se také dobře kombinuje s obdobím, kdy je vidět bříško nejvíc a jiné sporty už nejsou tak pohodlné – více o tomto tématu popisuje článek o bříšku v těhotenství, kde najdete i to, proč je u každé ženy jiné a jak se s ním mění pohodlí při pohybu. Plavání se navíc dá provozovat prakticky celoročně, ať už v krytém bazénu v zimě nebo venku v teplejších měsících, což z něj dělá spolehlivou volbu pro pravidelný pohyb po celé těhotenství.

Na co si dát v bazénu pozor

I když je plavání obecně bezpečné, pár věcí se vyplatí hlídat. Skoky do vody, prudké starty z bloku nebo plavání na čas raději vynechat – riziko nárazu do bříška nebo přetížení kloubů tu převažuje nad přínosem. Vhodnější je klidné, pravidelné tempo, které jde udržet delší dobu bez zadýchání.

Pozor je vhodné dát i na teplotu vody – příliš horké lázně nebo vířivky zvyšují tělesnou teplotu, což se v těhotenství nedoporučuje, zatímco běžně temperovaný bazén problém nepředstavuje. U veřejných bazénů a koupališť je dobré myslet i na kluzké okraje a mokrou podlahu, protože uvolněné klouby a měnící se těžiště zvyšují riziko uklouznutí. Přecházet mokré dlaždice pomalu a raději se přidržet zábradlí je jednoduché opatření, které se vyplatí.

Vhodné je také nechodit do bazénu s otevřenými ranami nebo při jakékoli infekci, protože v těhotenství je imunitní systém trochu jinak nastavený a je lepší se vyhnout zbytečnému riziku. U venkovních koupališť je dobré hlídat i sluneční záření a mít po ruce dostatek stínu, protože přehřátí na slunci se sčítá s teplem z vody. Kdo si není jistý čistotou a hygienickým režimem konkrétního bazénu, může dát přednost menším a méně vytíženým časům, kdy je vody i lidí kolem míň, což bývá příjemnější i z hlediska klidu na plavání samotné.

Co plavání pomáhá řešit v běžném dni

Kromě samotné chvíle v bazénu se přínos plavání projevuje i mimo vodu – zlepšuje spánek, protože tělo se příjemně unaví bez přetížení, a pomáhá udržovat kondici na porod. Kombinace plavání s dalším mírným pohybem, jako je chůze nebo cvičení v těhotenství zaměřené na protažení a pánevní dno, dává tělu vyváženou zátěž bez rizika přetížení jedné oblasti.

Plavání se hodí i jako úleva při bolestech zad, kterými trápí hlavně druhá polovina těhotenství. Voda umožňuje pohyb bez tíhy bříška, takže i ženy, které přes den kvůli bolesti omezují pohyb, ve vodě často zvládnou víc, než by čekaly. Je ale potřeba tempo přizpůsobit aktuálnímu pocitu a nesnažit se plavat stejně intenzivně jako před těhotenstvím.

Kdo se necítí jistě v otevřené vodě nebo velkém bazénu, může začít v menším bazénu určeném pro pomalejší plavce nebo aqua aerobik pro těhotné, kde je tempo hlídané a přizpůsobené skupině. Takové lekce navíc bývají vedené instruktorem, který ví, jaké pohyby ve vodě jsou pro těhotné vhodné a jakým se naopak vyhnout. Pro ty, kdo nemají blízko bazén nebo dávají přednost jiné formě pohybu, funguje plavání skvěle i jako doplněk k chůzi nebo prenatální józe – tělo tak dostane pestřejší zátěž a menší riziko přetížení jednoho typu pohybu. Kombinace víc druhů pohybu se navíc hodí i psychicky, protože stejná rutina může časem začít nudit, zatímco střídání bazénu, chůze a protahování udrží motivaci vydržet u pohybu celé těhotenství.

Oblečení a pomůcky, které plavání v těhotenství ulehčí

Základem je vhodný kus těhotenských plavek – jednodílné varianty s vyztuženou vsadkou pod bříškem dobře drží tvar a poskytují oporu, zatímco dvoudílné tankiny nebo bikiny s vyšším pasem se hodí těm, kdo preferují snazší převlékání nebo rychlejší sundání na cestě na toaletu. Důležité je zvolit velikost s rezervou, protože bříško i prsa se v těhotenství mění rychle a plavky by měly sedět i za pár týdnů, ne jen v den nákupu.

Po vylezení z vody se hodí mít po ruce teplý župan nebo ručník, protože tělo v těhotenství chladne rychleji kvůli zvýšenému prokrvení kůže. Na cestu do bazénu a zpátky je praktické zvolit pohodlné oblečení, které se snadno obléká i s mokrými vlasy a unaveným tělem – třeba volnější těhotenské legíny a triko, které nesvírá bříško.

Kdo plánuje v plavání pokračovat i po porodu, ať už s miminkem, nebo bez něj, ocení, že řada kojicích plavek a plavek s podporou prsou funguje na podobném principu jako těhotenské kousky – vyztužená vsadka a širší ramínka, které rozloží váhu prsou rovnoměrněji.

Při výběru plavek se vyplatí zkontrolovat i materiál – rychleschnoucí a chlórovzdorná vlákna vydrží déle než běžná bavlna smíchaná s elastanem, která se v bazénové vodě rychleji opotřebuje. Praktické jsou i plavky s širšími ramínky, které lépe rozloží váhu zvětšujících se prsou a nezařezávají se do kůže. Vyplatí se mít v tašce i náhradní kus, pokud plavky během těhotenství přestanou sedět dřív, než se čekalo.

Kdy zpozornět a volat lékaře

Plavání se v těhotenství obecně považuje za bezpečné, přesto je vhodné ho probrat s gynekologem, hlavně pokud těhotenství provázejí komplikace nebo rizikové faktory. Po plavání i kdykoli jindy platí, že se má ihned volat lékař nebo porodní asistentka při krvácení, silné bolesti v podbřišku, horečce, náhlých otocích obličeje a rukou, silné bolesti hlavy s poruchami vidění nebo výrazném úbytku pohybů miminka. Pokud během plavání dojde k pádu, uklouznutí nebo úderu do bříška, je namístě kontrolu s lékařem nevynechávat, i když se první pocit zdá v pořádku.

Konzultace s lékařem má smysl i preventivně před prvním návratem do bazénu po delší pauze, protože gynekolog dokáže posoudit, jestli aktuální stav těhotenství nějaké omezení nevyžaduje.

Z katalogu: těhotenské plavky

Inzerce Výběr z nabídky e-shopů, odkazy jsou provizní.

MAMALICIOUS

Plavky Mamalicious Black

278 Kč

Bonprix

bonprix Dámská Těhotenské jednodílné plavky, rychleschnoucí

679 Kč

ASOS Maternity

ASOS Maternity ASOS DESIGN Maternity Oceana scoop neck swimsuit

773 Kč

MAMALICIOUS

MAMALICIOUS Plavky námořnická modř

949 Kč 1 199 Kč

Celý katalog (35)

Časté otázky

Je plavání v těhotenství bezpečné ve všech trimestrech?

Ano, plavání se obecně doporučuje po celé těhotenství, protože voda šetří klouby a nezatěžuje rostoucí bříško. Vždy je ale vhodné ho probrat s gynekologem, hlavně pokud těhotenství provázejí nějaké komplikace.

Můžu chodit plavat i ve třetím trimestru?

Ano, plavání patří k pohybu, který zvládne většina žen i těsně před porodem, pokud se cítí dobře a nemají doporučeno jinak. Tempo a délku plavání je vhodné přizpůsobit aktuálnímu pocitu a případné únavě.

Jaké plavky zvolit na těhotenství?

Nejpraktičtější jsou těhotenské plavky s vyztuženou vsadkou pod bříškem a širšími ramínky, které rozloží váhu prsou. Velikost je dobré volit s rezervou, protože se tělo v těhotenství mění rychle.

Může plavání v těhotenství ublížit miminku?

Běžné klidné plavání v čisté vodě miminku neškodí, naopak patří mezi doporučené způsoby pohybu. Vynechat je vhodné skoky do vody, potápění s dýchacím přístrojem (to se v těhotenství nedoporučuje vůbec) a prudké, rychlé plavecké styly na čas.

Proč se v těhotenství doporučuje zrovna plavání?

Voda nadlehčuje váhu bříška, šetří klouby, které jsou v těhotenství uvolněnější, a zároveň procvičuje celé tělo bez nárazů. Pomáhá i s otoky nohou a bolestmi zad, které se ve druhé polovině těhotenství objevují často.

Článek je obecná informace, ne lékařská rada. Když si nejste jistá, co je v těhotenství nebo po porodu normální, obraťte se na svého gynekologa, porodní asistentku nebo pediatra. Ceny a nabídky obchodů se mění — platí údaje v e-shopu.