Těhotenství v létě: horko, otoky a lehké oblečení

Vysoké teploty dávají v těhotenství víc zabrat než jindy – tělo hůř odvádí teplo, otékají nohy a únava přichází rychleji. Poradíme, na co si v létě dát pozor a v jakém oblečení se dá vedro přečkat pohodlněji.

Co se s tělem v horku děje a proč je léto v těhotenství náročnější

Těhotenství samo o sobě zvyšuje bazální tělesnou teplotu a zrychluje metabolismus, protože tělo pracuje pro dva. K tomu se přidává vyšší objem krve a vyšší produkce tepla, takže tělo musí přebytečné teplo odvádět intenzivněji a v horku, kdy se ochlazuje hůř, se snáz přehřeje. V létě se tak těhotné ženy potí víc, rychleji se unaví a horko snášejí hůř než před otěhotněním.

Vysoké teploty navíc zhoršují otoky, protože teplo rozšiřuje cévy a tekutina se snáz hromadí v dolních končetinách. Kombinace horka, dlouhého stání a menšího pohybu, který je v létě kvůli teplu lákavý, otoky ještě umocňuje. Únava a nevolnost se v horkých dnech mohou objevit i u žen, které je jinak v těhotenství nepociťují, protože tělo musí zvládat dvojí zátěž najednou – těhotenství i regulaci teploty.

Nejvíc citelné bývá horko ve třetím trimestru, kdy je bříško největší a tělo má nejmíň rezervy na zvládání dalšího stresu, jakým vysoké teploty pro organismus jsou. V prvním a druhém trimestru se horko obvykle snáší lépe, i tak se ale vyplatí nepodceňovat dostatek stínu a tekutin. Pot v horkých měsících vzniká rychleji i kvůli hormonálním změnám, které postihují kůži a potní žlázy, takže pocit vlhka a lepkavosti bývá výraznější než mimo těhotenství.

Na co si v horkých měsících dát pozor

Hlavním pravidlem je vyhýbat se přímému slunci v nejteplejších hodinách dne, tedy zhruba mezi jedenáctou a patnáctou hodinou, a preferovat stín nebo klimatizované vnitřní prostory. Dlouhé pobyty na přímém slunci zvyšují riziko přehřátí, které se projevuje závratí, bolestí hlavy nebo nevolností a v těhotenství se mu vyplatí předcházet spíš než řešit následky.

Pozor je vhodné dát i na pitný režim – v horku tělo ztrácí tekutiny rychleji pocením, takže je potřeba pít víc než obvykle a rovnoměrně během dne, ne najednou velké množství. Vhodná je čistá voda, případně neslazené nápoje pokojové teploty, protože ledové nápoje sice na chvíli osvěží, ale tělu nepomůžou dlouhodobě udržet stabilní teplotu. Sauna, horké lázně nebo dlouhé pobyty ve vyhřáté vodě se v horkých měsících raději vynechávají úplně, protože zvyšují tělesnou teplotu ještě víc.

Vhodné je vybírat oblečení a aktivity tak, aby co nejvíc omezily čas strávený na přímém slunci – třeba nákupy nebo pochůzky přesunout na dopoledne nebo pozdní odpoledne, kdy je vzduch chladnější. Klimatizace v autě nebo obchodech přináší úlevu, ale je dobré vyhýbat se prudkým přechodům mezi velmi chladným a velmi horkým prostředím, protože to tělu neprospívá. Pokud práce nebo běžný den vyžadují delší pobyt venku, pomůže naplánovat si předem, kde je poblíž stín nebo klimatizovaný vnitřní prostor, aby bylo kam kdykoli ustoupit.

Co pomáhá v běžném horkém dni

Otoky nohou zmírní pravidelné krátké procházky, které podpoří krevní oběh, kombinované s odpočinkem se zvednutými nohami, třeba na polštáři nebo opěrce. Pomáhá i chladivá sprcha nebo studený obklad na kotníky, který na chvíli uleví, aniž by tělo zbytečně prochladlo. Vhodný je i mírný pohyb v chladnějších částech dne, ráno nebo večer, kdy teploty klesnou a venku se dá být bez rizika přehřátí – více tipů na bezpečný pohyb nabízí článek o cvičení v těhotenství.

Osvěžení v bazénu nebo u vody patří k oblíbeným způsobům, jak přečkat horké dny, a navíc má i další výhody popsané v článku o plavání v těhotenství – voda tělo příjemně ochladí a zároveň šetří klouby a záda. Kdo raději zůstává doma, ocení větrák, zatažené žaluzie přes den a vyvětrání až po setmění, kdy venku klesne teplota.

Pomoct může i lehčí strava složená z ovoce, zeleniny a menších porcí, protože těžké a tučné jídlo v horku ještě zvyšuje pocit únavy a nevolnosti. Vhodné je jíst častěji a v menším množství, než sníst jedno velké jídlo, po kterém přijde v horku ještě větší útlum. Kdo tráví horké dny doma, ocení i chladivý sprej na obličej nebo studenou žínku na zátylek, což jsou drobnosti, které dokážou příjemně zmírnit pocit horka během dlouhého odpoledne.

Oblečení a pomůcky, které horké dny ulehčí

Základem letního pohodlí jsou lehké těhotenské šaty z přírodních materiálů, jako je bavlna nebo len, které nechají kůži dýchat a nesvírají tělo v pase ani na ramenou. Podobně se osvědčuje volnější těhotenské oblečení na léto se širšími střihy, které umožní proudění vzduchu kolem těla a nepřilepí se na kůži při pocení.

U spodního prádla se v horku vyplatí dát přednost prodyšným materiálům před syntetikou, která zadržuje teplo a vlhkost. Volnější a lehčí oblečení se hodí i na spaní, kdy horké noci ztěžují usínání ještě víc než jindy – tématu se podrobně věnuje článek o spánku v těhotenství, kde najdete i tipy na pohodlnou noční košili nebo pyžamo. Praktická je i pokrývka hlavy se širokou krempou při pobytu venku a pohodlná obuv, která se přizpůsobí otoklým nohám, protože těsná obuv v horku dokáže otoky ještě zhoršit.

Doplňkem může být i vějíř nebo malý přenosný ventilátor na cesty, kde není klimatizace k dispozici, třeba v hromadné dopravě nebo na čekání ve frontě. Světlé barvy oblečení navíc odráží sluneční záření lépe než tmavé odstíny, což se v letních měsících vyplatí zohlednit i při výběru barvy šatů nebo trička. Kvalitní podprsenka bez kostic a s pevnějším, ale prodyšným materiálem pomůže i v horku udržet pohodlí, protože zvětšující se prsa v kombinaci s pocením potřebují víc opory i vzduchu než dřív.

Kdy zpozornět a volat lékaře

Mírné otoky nohou a únava v horkých dnech k těhotenství patří a samy o sobě nejsou důvodem k obavám. Pozornost si ale zaslouží náhlé a výrazné otoky obličeje nebo rukou, silná bolest hlavy spojená s poruchami vidění, závratě a mdloby, které se opakují, nebo pocit silného bušení srdce. V těchto případech je namístě obrátit se na gynekologa, porodní asistentku nebo pohotovost bez odkladu. Stejně tak platí, že silné krvácení nebo výrazný úbytek pohybů miminka jsou příznaky, se kterými se má volat lékař ihned, bez ohledu na to, jestli venku panuje horko, nebo ne.

Rozumné je i v horkém počasí sledovat vlastní pocit víc než obvykle a při jakékoli nejistotě raději kontaktovat gynekologa nebo porodní asistentku, než čekat, jestli potíže samy odezní.

Z katalogu: těhotenské a kojicí šaty

Inzerce Výběr z nabídky e-shopů, odkazy jsou provizní.

MladaModa

MladaModa Těhotenské šaty ve stylu mikiny s prostorem na kojení

169 Kč

MAMALICIOUS

MAMALICIOUS Úpletové šaty MLNEWANNE šedý melír

789 Kč 999 Kč

MAMALICIOUS

MAMALICIOUS Šaty mokka

999 Kč

H&M

H&M - MAMA Džínové šaty midi - Denim Blue

1 239 Kč

Celý katalog (182)

Časté otázky

Proč se v těhotenství v létě víc otékají nohy?

Horko rozšiřuje cévy a tekutina se snáz hromadí v dolních končetinách, což v kombinaci s rostoucí dělohou tlačící na žíly v pánvi otoky ještě umocňuje. Pomáhá pravidelný pohyb, odpočinek se zvednutými nohami a dostatek tekutin.

Je bezpečné jezdit v těhotenství k moři v létě?

Obecně ano, pokud těhotenství probíhá bez komplikací, ale je vhodné vyhýbat se přímému slunci v nejteplejších hodinách, hlídat pitný režim a mít poblíž stín a chlazené prostředí. Před cestou je dobré probrat plán s gynekologem, zvlášť ve třetím trimestru.

Jak poznat přehřátí v těhotenství?

Mezi příznaky patří závrať, bolest hlavy, nevolnost, zrychlený tep nebo pocit slabosti. Pokud se tyto potíže objeví, je vhodné okamžitě přejít do stínu nebo chladnějšího prostředí, napít se a v případě, že příznaky neustupují, kontaktovat lékaře.

Jaké oblečení nosit v těhotenství v horkých dnech?

Nejpohodlnější jsou volné těhotenské šaty a oblečení z přírodních materiálů, jako je bavlna nebo len, které nechají kůži dýchat a nesvírají tělo. Vhodná je i pokrývka hlavy a pohodlná obuv, která se přizpůsobí případným otokům.

Můžu v horkém létě v těhotenství chodit plavat?

Ano, plavání a pobyt u vody patří mezi příjemné a bezpečné způsoby, jak se v horku ochladit, pokud se dodržují běžná pravidla bezpečného pohybu ve vodě. Voda navíc šetří klouby a přináší úlevu od otoků.

Článek je obecná informace, ne lékařská rada. Když si nejste jistá, co je v těhotenství nebo po porodu normální, obraťte se na svého gynekologa, porodní asistentku nebo pediatra. Ceny a nabídky obchodů se mění — platí údaje v e-shopu.